문화생활80 [런데이] 어플 30분달리기향상훈련 3번째 요즘들어 무료하고 약간의 우울감이 있어서 빠른퇴근을 하고있다. 그래서 달리기도 평소보단 이른시간에 갔다왔다. 반포에서 한강가는 초입에서 스트레칭 후에 런데이 프로그램을 시작했다. 오늘은 지구력훈련으로 3분걷고 10분뛰고 2분쉬는 것으로 3회진행하는 총 40분프로그램이다. 근데 울트라부스트를 신어서 그런건지 피로가 쌓여있는건지 초반에 달릴때부터 몸이 조금 무거운느낌이 들어서 10분달리기할때 힘들었다. 그리고 잠수교쪽 횡단보도에서 시간을 맞춰야하니까 속도를 조금조정해야기때문에 이젠서쪽으로 가야하나 살짝 생각을 했다. 여의도쪽까지가면되지않을까 생각하면서도 동작대교 기준 서쪽은 약간 평지보단 높낮이가 조금 있어서 고민이되는 포인트인 것 같다. 어찌됐든 잠수교 밑 횡단보도는 빨간불되고 나서 30초후에 변경되더라... 2022. 11. 3. [런데이] 어플 30분달리기향상훈련 2번째 런데이 어플 1일째 프로그램은 가벼운 몸풀기로 카테고리가 되어있고 2번째 프로그램은 스피드라고 되어있다. 이는 4분40초를 평균적으로 달리고 20초에 최대속도의 80퍼센트 힘으로 달리게 될 때 향상이되는것으로 생각된다. 나의 경우 30분달리기는 시간이 길기때문에 운동장을 가던지 한강에서 달려야한다. 동네에서는 변수가많아서 제대로 뛸수없음을 느꼈고 퇴근이 늦어 학교운동장은 닫혀있는상태이기때문이다. 그래서 자전거를 타고 한강을 가면 이미 15분정도의 자전거를 타게되고 힘을 어느정도 소모한상태에서 스트레칭을 한 후에 출발한다. 한강초입에서 스트레칭 후 프로그램을 진행했다. 한번에 30분달리기도 완료한 상태라 4분40초정도는 가볍게 클리어했고 20초 풀속력달리기가 걱정되었지만 걱정과는다르게 무사히 달릴 수 있었.. 2022. 11. 1. [런데이] 어플 30분달리기 능력향상 1일 마라닉TV에서 소개해준 초보30일 달리기 프로그램을 완료했더니 다음에는 무엇을 해야할지 가늠이 되지않았다. 그래서 어떻게 달리기실력을 키워야할까 생각하다가 런데이 앱으로 해보자라는 결론을 얻었다. 그 중에서도 30분달리기 능력향상이 다음 나의 도전이다. 30분달리기 도전은 내가 이미 진행한 프로그램으로 보이고 걷는건아니니.. 같은시간에 더 멀리가고 빠르게 갈 수 있도록 하는 프로그램으로 보인다. 인터벌이 능력을 늘리는데 좋은게 맞는지 처음부터 인터벌로 프로그램이 짜여있다. 초보라면 더욱 더 런데이 앱으로 프로그램을 따라 하는 것을 개인적으로 추천한다. 달리기라는게 그냥 달리면 되는거 아니야?? 라고 생각할 수 있는데, 나도 나름 운동을 잘 하는 편에 속하는 사람이고 체력장하면 특급에서 1급은 나오는 수준.. 2022. 10. 30. [22.10.27] 30일차 달리기 어제 초보러너의 쉬지않고 30분달리기는 마무리가 되었다. 어제 한강뛰고 동작대교 밑에서 스트레칭하고 집가서 씻고 오늘 출근도 잘했는데 뭣때문인지 골반이 아파서 내일 런데이 프로그램 하려했는데 ㅠ 어떻게 해야할지 미지수가 되었다. 뭐 여러가지 프로그램이있지만 나는 달리기 능력향상을 선택해서 진행하려한다. 딱 6번이던데 매일 하는것보단 초보기때문에 이틀에 한번씩 해봐야겠다. 건강해지기 위해서 달리자~ 2022. 10. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 20 다음
