[런데이] 어플 30분달리기향상훈련 2번째

런데이 어플 1일째 프로그램은 가벼운 몸풀기로 카테고리가 되어있고 2번째 프로그램은 스피드라고 되어있다.
이는 4분40초를 평균적으로 달리고 20초에 최대속도의 80퍼센트 힘으로 달리게 될 때 향상이되는것으로 생각된다.

나의 경우 30분달리기는 시간이 길기때문에 운동장을 가던지 한강에서 달려야한다. 동네에서는 변수가많아서 제대로 뛸수없음을 느꼈고 퇴근이 늦어 학교운동장은 닫혀있는상태이기때문이다.
그래서 자전거를 타고 한강을 가면 이미 15분정도의 자전거를 타게되고 힘을 어느정도 소모한상태에서 스트레칭을 한 후에 출발한다.
한강초입에서 스트레칭 후 프로그램을 진행했다. 한번에 30분달리기도 완료한 상태라 4분40초정도는 가볍게 클리어했고 20초 풀속력달리기가 걱정되었지만 걱정과는다르게 무사히 달릴 수 있었다.

한가지 고무적인건 엉망이었던 수직진폭과 강성이 어느정도 개선이 된 것 처럼 보인다는것이다.

여러가지 유투브나 블로그를 참고해서 올바른 달리기를 해보려고 노력해왔다. 나는 이 분의 유투브에서 많은 도움을 얻은 것 같다.
미드풋 언더독 이란 채널이다. 여러편으로 나눠서 기초를 알려주셨고 난 그걸 체득하기위해서 노력했더니 그나마 수직진폭이 좋아진 것 같다.

이렇게 달리기를 완료했고 계속해서 노력하여 내 능력을 향상해서 건강한 몸을 만들어야겠다.

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